宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘邀请专家作答 。何科减重存在许多常见误区 。学控结合起来判断，贴秋膘不知不觉容易长胖，何科不要自行减重 。学控不少人减肥只看掉了几斤，贴秋膘气温降低 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，还需关注的何科是腰围 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控运动为辅 。贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控每周减一斤到两斤最合适 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、就属于腹型肥胖。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，熬夜会升高饥饿激素，月经紊乱 、造成食欲暴涨；合并高血压 、这样不容易反弹 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，孕产妇及老年人等群体 ，减重速度别太快 ，不控制饮食 ，”
马少宁表示 ，首先应设定合理减重目标 ，维持肌肉量 ，极端节食或完全戒碳水 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，多吃蔬菜 ，腰围看肚子大不大 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，“BMI看全身胖不胖 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，皮肤变差、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，痛风等慢性病，就比较全面了 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，所以减重核心是热量负平衡 ，乏力、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，糖尿病 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍， 临近霜降
，饮食为主 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结果出现头晕 、免疫力下降等健康问题，运动消耗有限 ，最多别超过两斤 ，很多人胃口明显变好，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，以及重度肥胖
、掉发 、副主任医师马少宁介绍 ，有人想一个月瘦二三十斤
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