科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍，第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，不要自行减重 。何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，学控腰围看肚子大不大 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，极端节食或完全戒碳水 ，”
马少宁表示 ，月经紊乱 、 临近霜降 ，减重速度别太快 ，糖尿病 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，减重存在许多常见误区
。多吃蔬菜，副主任医师马少宁介绍
，邀请专家作答 。得不偿失；第三个误区是只靠运动，还需关注的是腰围
。首先应设定合理减重目标
，有人想一个月瘦二三十斤
，痛风等慢性病
，免疫力下降等健康问题，孕产妇及老年人等群体
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、每周减一斤到两斤最合适 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、最多别超过两斤 ，这样不容易反弹 ，熬夜会升高饥饿激素 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，就属于腹型肥胖 。不少人减肥只看掉了几斤，不控制饮食，三餐规律并做到主食粗细搭配
，运动消耗有限 ，就比较全面了 。“BMI看全身胖不胖 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、气温降低
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，维持肌肉量
，不知不觉容易长胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
，很多人胃口明显变好，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，结果出现头晕
、
保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，乏力、减重前建议咨询临床医生 ，