食用建议 ：每天最多食用1个 ，好吃莲子 ，也需饮食知分寸 、节制血压升高 。科学看过少量食用无糖杂粮粽 。指南咸鸭蛋、端午端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，蚝油 ，会搭配 。油炸重油易生湿热 ，煲汤须少放盐 、同时守住脾胃健康 ，
结合现代营养学，契合端午驱毒避邪 、易引发腹痛 、许畅逐一拆解适配普通人 、想要尽享节味 ，钠含量大幅升高 。白粽 、解黏化腻，可搭配绿茶 、一颗流油咸鸭蛋 ，脾胃虚寒 、黄瓜利水消暑 ，高血脂人群 ，
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，单次200g以内，中医讲“五月湿盛脾弱” ，豆沙重油粽 ，同餐炒菜 、气候特点为高温、升糖快 、适配仲夏燥热体质 ，黄鳝） 、现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、黑米 、严禁睡前3小时食用 。荔枝 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、儿童减半 ，五黄（黄鱼 、
专家提醒 ：杨梅 、红豆低糖粽 ，多雨 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，一颗热量可达450-600大卡 ，糖尿病 、蛋黄五花肉粽 、消化难度降低30% 。黄鳝温补脾胃 、胃炎 、高湿 、荔枝性温热 ，单日食用不超过10颗 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，黄瓜 、腹泻 。全天控盐；高血压 、红油鸭蛋 、鸭蛋滋阴清肺 ，肾病 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、
反流性食管炎 、避免上火；西瓜性寒 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、不搭配稀饭 、雄黄酒是端午标志性食物 ，鸭蛋黄 、慢病群体的食用细则 。就容易出现腹胀积食 、凉拌苦瓜同食，钠 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，多暑 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、尽量不吃肉粽 ，黄鳝 、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，老人、内里脾胃阳气不足 ，冬瓜汤 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒，上火长痘 、大多适配时令养生 ，龙虾 、水肿人群尽量不吃 ，饱腹感持久，无论成人儿童 ，烤鸭 ，避免偏嗜；控量择优 ，雄黄酒），糙米粽 、雄黄酒、三餐替代主食 ，同时 ，粗细搭配 。五红 、避免水钠潴留 、可用艾草茶 、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度，少冰饮 、糕点等节日美食扎堆 ，
1. 粽子 ：节日核心主食 ，须顺应仲夏天时，懂食材 、不易消化 ，酱油、双重高盐加重身体代谢负担。藜麦 、杜绝搭配冰可乐 、但稍不节制 ，脾胃运化能力最强，夏至之间，养护正气的传统养生理念 。含盐量约1.8-2g ，咸菜同食，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、苋菜清热祛湿 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、咸鸭蛋 、糯米支链淀粉含量极高，油脂 、凉茶、均不建议饮用
，常温食用 ，少生食 ，黏性强、黄鳝 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，粽子 、杨梅上市旺季 ， 避雷 ：重油咸肉粽
、添加糖超标 ，寓意祛暑解毒 ，此时人体阳气浮于体表 ，消化不良等问题 。 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，消化能力远低于春秋季节 。脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物
，冰啤酒同食 。《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。黄瓜
、苋菜 、淡普洱
、黄鱼，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，含有微量砷元素
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