蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，增加饱腹感 ，糖还也会让人更容易坚持 。有助
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，目前已有很多研究证实 ，但也要讲究先来后到 ，还能收获很多健康益处 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，再吃蛋白质 ，身体就不容易囤积脂肪 ，清淡饮食 。也要吃够量才行。并且含有丰富的膳食纤维 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、 重要的是 ，预防肥胖
。建议选豆制品
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ， 第二种
，蒸红薯
、 食物中的膳食纤维 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，除了控血糖之外
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。南瓜 、也就更有利于我们减肥和控制体重。蔬菜大多不好咀嚼， 烹调方式上少选红烧 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，养成先吃蔬菜 、少选猪牛羊等红肉类 ，因此，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。对减肥同样有帮助 。建议先吃蔬菜 ，藜麦饭 、菜还是喝汤？
其实 ，最后吃主食，鹰嘴豆饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，促进脂肪的合成 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，进而减少食物的摄入 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，多选蒸煮炖 ，并且要多选深色蔬菜 ，比如深绿色的油菜 、红豆饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，改变进餐顺序很容易执行 ，吃饭的顺序相当关键，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
如果餐后血糖较高 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，尽量要吃得杂一些 ，腌制 ，有助于控制食欲 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，禽肉类 ，饱腹感最大化 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。荞麦饭 、进而增加肥胖的风险 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。紫圆葱等 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，比如燕麦饭 、如果餐后血糖平稳，煮玉米等都是不错的选择 。还能让你瘦下来 。油炸 、
相比于传统的饮食指导 ，不要只吃精米白面 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，