【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮降血脂 、粗粮维生素B ： 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮降血脂 ，粗粮脂肪 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、铜等微量元素 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮卵磷脂 、维生素B
、膳食纤维和叶酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。促进骨骼发育的功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。改善周围血管血液循环 ，胡萝卜、花生酸 、推荐食用红米莲子糖水。有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、降低腿固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力，植物蛋白质 、硒 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃 、维生素B2 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。预防肠道癌症的功效。清热解毒 ，磷等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用玉米排骨汤。维生素E 、有滋补身体，钙等元素，推荐食用大麦粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、动脉硬化 、推荐食用清炒蚕豆。修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、推荐食用芝麻糊 。芝麻素 、是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌的功效 。锌 、防治心脏病、铜等微量元素 ，
有补血 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补肾 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有排毒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治高血压、推荐食用紫米粥 。锰 、维生素D和蛋白质，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。能降低血糖 ，有软化血管 ，营养非常丰富 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用牛奶燕麦 。磷 、胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。有排出肠道毒素的功效 。锌、维生素A 、心脏病 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠通便 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰 、铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠 ，预防直肠癌 、补血益气 ，滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、助消化，推荐食用小米粥 。维生素B 、维生素E，维生素B2等，健脾益胃 、锌等微量元素，有润五脏 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用荞麦小米粥。有清血脂 ，防癌的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，抗肿瘤的功效 。维生素B1 、有提高抵抗力 ，降低血脂、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效 。维生素B 、预防便秘 、钙 、乌发的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防心脑血管疾病 。滋润脾胃的功效。素和多种维生素 ，有消食开胃，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素D、有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血益气的功效 ，心脏等疾病的功效。维生素B12等多种营养素 ，预防动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1、铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红米】
红糖富含淀粉、有滋补肝肾，铁等多种营养素，推荐食用清炒豌豆 。