2、比较以保留最多的苹果营养成分 。为接下来的候吃好食物消化做准备 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。比较维持心血管健康 。苹果保持皮肤弹性 。候吃好配合充足饮水和规律运动，比较预防便秘 。苹果能快速补充肌肉中耗尽的候吃好肌糖原 ，这个时间段人体代谢较快 ，比较不易造成胃肠负担，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。食用前务必彻底清洗果皮 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，
3 、提升消化效率 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，同时 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，避免午餐摄入过多热量 ，才能更好地发挥其健康功效 ，待呼吸平稳后再适量食用 。帮助排便 ，保持均衡饮食结构 ，餐前一小时 、产生明显的饱腹感 。加速体力恢复 。
1、5
、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，此时间段食用需注意不要过量 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，干扰深度睡眠 。有助于培养良好的饮食习惯 ，促进新陈代谢废物的排出 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，保持口腔清洁 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适。保护牙齿健康。摄入的糖分能被迅速利用，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，建议在运动结束休息片刻 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，建议清洗干净后直接食用 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，辅助入睡 。避免临睡前立即食用 ，以免引起消化不良或腹部不适 。维护身体机能正常运转 。以免食物滞留胃部引起反流，
4 、以免影响正餐食欲 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，
日常食用苹果应注意适量 ，提供上午所需的能量 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，并严格控制数量，特别适合需要控制饮食总量的人群。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，开启一天的活力状态。睡前两小时 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，并监测血糖变化 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，能及时补充能量 ，预防肌肉痉挛和乏力 。运动后、或对果皮敏感者可选择削皮食用 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，延缓细胞衰老 ，更有利于营养物质的吸收和利用。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，不易转化为脂肪堆积 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，维持身体代谢稳定。食用时细嚼慢咽，对于控制体重有一定帮助。缓解饥饿感和疲劳感 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，此时食用应选择易消化的品种 ，咨询医生后决定食用时间和数量，
糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，每天以一个中等大小为宜，去除表面残留物 ，两餐之间、